Тренировка спины.Marc Fitt
1. Разминочные подтягивания 3 сета.
2. Суперсет: Тяга вертикального блока широким хватом 15 повторений 3. подхода/ Тяга вертикального блока V-образным грифом 15 повторений 3 подхода
4. Суперсет: Тяга каната на вертикальном блоке 15 повторений по 3 подхода/ Пуловер вертикального блока 15 повторений 3 подхода.
5. Суперсет: Тяга каната на вертикальном блоке одной рукой/ Тяга грифа к поясу на вертикальном блоке.
6. Суперсет: Частичное подтягивание/ Частичное подтягивание обратным хватом/ Тяга одной рукой в сторону 3 подхода.
1. Суперсет: Подтягивая широким хватом 3 подхода до отказа / Подтягивая узким хватом 3 подхода до отказа / Тяга на блоке за спину 3 подхода 15 повторений
2. Суперсет: Тяга 2х канатов 3 подхода 15 повторений / Тяга 1го каната 1ой рукой 3 подхода 15 повторений / Тяга 1го канат 2мя руками3 подхода до отказа
3. Суперсет: Тяга штанки к животу 3/4 3 подхода 15 повторений / Тяга V - образного тренажаре 1ой рукой 3 подхода 15 повторений
4. Суперсет: Тяга средним хватом к груди 3 подхода 15 повторений / Тяга широким хватом к груди 3 подхода 15 повторений
5. Суперсет: Пуловер лежа 3 подхода 15 повторений / Тяга троса назад 3 подхода 15 повторений
6. Дропсет: Гиперэстензия 3 подхода 45-35-25 фунтов до отказа
7. Позирование ;)