Спортивное питание Фитнес-модели. Марк Фитт.
Как вам наборчик?
1. Изолят сывороточного протеина: 1 скуп утром с завтраком, 1 скуп со вторым приемом пищи, 1 3/4 скупа после тренировки, 1 скуп перед сном.
2. Казеиновый протеин: 1 скуп перед сном, потому что казеин самый медленноусваиваемый протеин, который обеспечивает меня белком всю ночь.
3. БЦАА: 2 скупа перед тренировкой и один скуп после тренировки в моем послетренировочном коктейле.
4. Глютамин: 5г. утром, 5г. после тренировки в моем послетренировочном коктейле и 5г. перед сном.
5. Креатин моногидрат Beyond Yourself: 5г. после тренировки.
6. Предтреник ‘’PreWod’’: 2 скупа за 30 минут до тренировки.
7. Test Alpha (д-аспаринговая кислота): 6 капсул дробно (каждые 6 часов = 2капсулы)
8. Омега-3: 6г. в день (1 капсула с каждым приемом пищи)
9. Декстроза (простой сахар): 60г. после тренировки в моем послетренировочном коктейле
10. Конъюгированная линолевая кислота: конъюгированная линолевая кислота помогает наращивать сухую мышечную массу и сжигать жир. Средняя величина потери жира в неделю составляет 90г., а прирост мышечный массы 1% в неделю.
11. Мультивитамин
12. Л-Карнитин:3 капсулы в день, (1 утром,1 на ленч, 1 вечером) улучшает метаболизм, повышает выносливость.
13. Чеснок: хорош для здоровья вашей сердечно-сосудистой.
Мой послетренировочный коктейль выглядит следующим образом: 1 3/4 скупа изолята сывороточного протеина, 5г.бцаа, 5г. глютамина, 5г. креатина моногидрата, 60г. декстрозы (простой сахар ускорить усвоение питательных веществ к мышцам)