Разминка является обязательным элементом бодибилдинг тренировок, чтобы избежать травм. Существует 2 вида разминок: первоначальная и специальная. Первоначальная разминка включает аэробную нагрузку и разминание всех мышц и суставов. Специальная разминка предназначена для подготовки атлета к большим рабочим нагрузкам. Перед тренировкой группы мышц следует потренироваться с легким весом и плавно его нарастить.

Универсальный видеогид Дмитрия Смирнова по стретчингу поможет улучшить гибкость. Видео содержит упражнения для мышц шеи, сгибателей и разгибателей кисти, локтевого сустава, дельтовидных мышц и вращателей плеча, а также для грудного отдела позвоночника. Все упражнения показаны на видео и сопровождаются подробными инструкциями.

Конина - диетическое мясо, содержащее большое количество полноценного белка, оптимально сбалансированного по аминокислотному составу. Конина содержит калий, натрий, фосфор, железо, медь, магний, аминокислоты, тиамин, рибофлавин, никотинамид, витамины группы В, А, РР, Е. Польза конины в улучшении циркуляции крови после ее употребления. Конина понижает содержание в крови холестерина, выступает прекрасным регулятором обмена веществ, применяется при диетотерапии ожирения и поставляет в организм ряд необходимых микроэлементов, витаминов, незаменимых жиров. Однако, не следует употреблять конину в больших количествах, так как это может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и костной систем.

В статье представлены 10 эксклюзивных методов тренировки грудных мышц, которые были проверены профессиональными тренерами и бодибилдерами-чемпионами. Среди них - тренировка груди 2 дня подряд, повторения в стиле 'Отдых-пауза', использование суперсерий и другие. Каждый метод описан подробно с пояснениями и рекомендациями по выполнению. Попробуйте их все, чтобы увеличить грудные мышцы и достичь желаемых результатов в бодибилдинге.

Статья о том, почему заниматься спортом важно для здоровья и самооценки, и почему советы от людей, которые не занимаются спортом, не стоит слушать.

Марк Фитт, фитнес-модель, рассказывает о своем рационе спортивного питания. Он использует изолят сывороточного протеина, казеиновый протеин, БЦАА, глютамин, креатин моногидрат, предтреник, Test Alpha, омега-3, декстрозу, конъюгированную линолевую кислоту, мультивитамины, л-карнитин и чеснок. Его послетренировочный коктейль состоит из изолята сывороточного протеина, бцаа, глютамина, креатина моногидрата и декстрозы.

В данной тренировке представлены упражнения на различные группы мышц спины, включая подтягивания, тягу на блоке, пуловеры и гиперэкстензии. Тренировка проводится в формате суперсетов и дропсетов, что позволяет максимально нагрузить мышцы и достичь желаемых результатов. В конце тренировки предусмотрено позирование.

Статья о том, что такое суперсеты и суперсерии, как их правильно выполнять и какие упражнения лучше всего подходят для этого. Описаны преимущества использования суперсетов в тренировках и когда их лучше применять. Приведен список самых эффективных суперсетов для разных мышечных групп.

В данной статье представлены советы по здоровому образу жизни, развитию личности, общению с людьми и жизни в целом. Среди них: пить много воды, употреблять больше растительной пищи, играть в игры, не сравнивать свою жизнь с жизнью других, не держать негативные мысли, проводить больше времени с людьми разных возрастов, избавляться от ненужных вещей и т.д.

В статье представлены 20 способов нарастить мышечную массу, среди которых белок, калории, вода, креатин, углеводы, жиры, глютамин, ВСАА, цинк, жирные кислоты Омега-3, пищеварительные ферменты, аргинин, кальций, фрукты и овощи, читинговая пища, сывороточный белок и казеин. Статья основана на советах топовых диетологов и научного редактора журнала FLEX.